Cvičební kout doma: tipy na pár metrů čtverečních, které změní víc než permanentka do fitka

Cvičební kout: malé místo, velké změny 

Cvičební kout nebo domácí posilovna je chytrý prostor v bytě, který se vám denně připomene a pobídne k cvičení. A právě tahle nenápadní pobídka funguje mnohem lépe než drahá permanentka, která zapadla prachem. 

Cvičení doma šetří čas i nervy – stačí rozložit podložku a můžete začít. Zdroj: Shutterstock

Kde doma cvičební kout vznikne nejlépe 

Zapomeňte na výmluvy typu: nemám místo. Cvičební kout totiž může vzniknout: 

• klidně i v rohu obýváku (ano, i vedle knihovny)
• v ložnici mezi skříní a postelí
• v garáži, na půdě nebo ve sklepě
• klidně i tam, kde teď stojí sušák na prádlo 

Důležité je jediné, abyste měli volnost pohybu a nemuseli při dřepu přepočítávat sklíčka na lustru. 

Podlaha, světlo a vzduch: svatá trojice, která rozhoduje 

Podcenit podlahu je klasická chyba. Puzzle podložky z pěny nebo gumy jsou základ – tlumí hluk, chrání klouby i podlahu a zabrání tomu, abyste při plankování ujeli až ke gauči. 

Stejně důležité je i světlo a vzduch. Cvičební kout bez čerstvého vzduchu se rychle změní v saunu, kterou jste si neobjednali. Okno, ventilátor nebo aspoň otevřené dveře dělají divy. 

Cvičební kout může vzniknout i v obytné místnosti – stačí pár metrů čtverečních a dobrá organizace. Zdroj: Shutterstock

Co doopravdy potřebujete a co si můžete odpustit 

Teď přijde úleva: nepotřebujete hned půd fitness z e-shopu

Základní výbava pro cvičební kout

• podložka na cvičení 
• odporové gumy (malé, levné, ďábelsky účinné)
• jednoruční činky nebo kettlebell
• švihadlo pro kardio 
• pěnový válec na protažení  

Tohle všechno se vám vejde do jedné krabice. A díky tomu víš cvičební kout nezabere celý byt. 

Důležitá je samozřejmě organizace 

Zrcadlo vám pomůže s technikou (a občas i s egem). Police, koše nebo pojízdná skříňka udrží pořádek. Hudba? Nutnost. Bluetooth reproduktor dokáže i z průměrného tréninku udělat koncert s potem navíc. Dobře uspořádaný cvičební kout vás nebude strašit, ale naopak vás přitahuje k cvičení. 

Dobře uspořádaný cvičební kout láká k pohybu a nezabírá zbytečně místo v bytě. Zdroj: Shutterstock

Máte víc místa? Tady si už můžete hrát 

Pokud máte garáž nebo samostatnou místnost, otevírá se před vámi nová dimenze. Pořídit si totiž můžete: 

• hrazdu do dveří nebo na zeď 
• tréninkovou lavici 
• plyometrický box 
• gymnastický žebřík 

Ale pozor: víc vybavení neznamená víc cvičení. Cvičební kout má sloužit k pohybu, ne k skladování. 

Máte víc místa? Hrazda nebo žebřík promění domácí kout v plnohodnotný pohybový prostor i pro děti. Zdroj: Shutterstock

Mini byt, maxi efekt 

Bydlíte naopak v garsonce? Žádná to tragédie. Cvičební kout v malém bytě stojí hlavně na skládacích řešeních. Podložka pod postel, činky do skříně, odporové gumy do šuplíku. Pět minut příprav, třicet minut pohybu a pět minut úklidu – a hotovo. 

Nejlepší cvičební kout je stejně takový, v němž opravdu cvičíte. Doma máte tu obrovskou výhodu, že je vždy po ruce. Bez výmluv, bez dojíždění, bez očí cizích lidí. Stačí vám jen pár metrů čtverečních a rozhodnutí začít. Klidně dnes a klidně hned. 

Galerie:

Text: Adriana Dosedělová
Foto: Shutterstock
Zdroj: How to Build a Simple Workout Corner at Home: A Step-by-Step Guide – cedarui, How to Build a Simple Workout Corner at Home – dobekue