Mladá žena relaxuje s mobilem na pohovce v obýváku, zatímco její kočka leží na koberci na dřevěné podlaze.

Zdroj: Shutterstock

Jak se vymotat z odkládání domácích prací a užívat si domácí pohodu

10. 08. 2025 Marek Konvalinka

Odkládání domácích prací někdy nemusí znamenat být nepořádník. Zuzana označuje sama sebe za prokrastinátorku, je na sebe naštvaná, že nic nestíhá. Ale když přijdete k ní domů, svinčík nevidíte. Interiér jejího domu je laděný do příjemných barev, je vyluxováno, z trouby voní jablečný koláč. Teprve když vás Zuzana seznámí se svými problémy, chápete, co má na mysli.

Hračka kozy, která jednou upadla dítěti na podlahu a ulomily se tři nohy, zůstává na polici ve skříňce a smutně valí na Zuzanu oči. Tři nohy má Zuzana pečlivě schované a ví, že je musí přilepit. Jen se k tomu ještě nedostala.

Ve skříni je spoustu roztrhaného oblečení, které už dávno chtěla Zuzana zašít. Ale tento úkol odkládá už dlouho. Zuzana smutně připouští, že už možná zapomněla, jak se to dělá.

Uvadající pokojová rostlina s žloutnoucími listy v keramickém květináči na dřevěné polici.

Chudáci pokojové rostlinky patří mezi nejčastější oběti prokrastinace v oblasti domácích prací. Zdroj: Shutterstock

Rostliny uschly – ale přece jsou krásné i mrtvé!

V kuchyni je další krásný kousek. V jedné sklenici postupně uhynula rostlina, kterou Zuzana zapomněla zalévat. Postupně ji přerostla jiná rostlina neznámého původu.

V jednu chvíli měla Zuzana s rostlinami takové trápení, že zavrhla živé rostliny a začala kupovat jen umělé. Ale ty jí k srdci nepřirostly, tak se vrátila zpět k živým. Jenom kupuje raději druhy, které snáší ledabylou péči, jako je například kornoutice.

Přečtěte si také:

15 pokojovek, které zvládne pěstovat každý

Řezané květiny často doma pobývají i několik týdnů potom, co uschly. Někdy se jí partner ptá, jestli by je nešlo už vyhodit. „Ale svým způsobem jsou krásné i mrtvé,“ dumá Zuzana, když se dívá na suchou kytici tulipánů na jídelním stole.

Jsou to drobnosti, nebo se jedná o velký problém? Zuzana sama si není úplně jistá. „Někdy se poplácávám po rameni, že je to v pořádku. Velké věci zvládám, chodím každý den do práce a nakrmím děti. Tak si říkám: Dobrá práce!“ Ale potom si zase vzpomene na dlouhý seznam úkolů a trápí se.

Vyčerpaná žena sedí se zakrytým obličejem na gauči v moderní kuchyni, zatímco za ní pobíhají dvě děti.

Neschopnost plnit domácí práce může někoho frustrovat. Zdroj: Shutterstock

Co říká psycholog?

O prokrastinaci mluvíme hlavně v oblasti studia a práce, ale poznatky z výzkumu můžeme aplikovat i na odkládání úklidu v domácnosti. Princip je stejný – chceme něco udělat, ale nemůžeme se k tomu přimět. To vede k frustraci, studu, stresu, hněvu a někdy i k depresi.

Čím víc odkládáme, tím se nám snižuje sebevědomí. Podle průzkumů se prokrastinátoři cítí líní, neschopní, dokonce se někdy považují za idioty.

Prokrastinátoři vědí, co mají dělat. V hlavě si nosí dlouhý seznam úkolů, které odkládají. Doma se vyhýbají například mytí nádobí, úklidu, čištění digestoře a oken, rozmrazování lednice, výměně žárovek, vybalování kufrů a batohů po cestách, odstrojování vánočního stromku, mazání vrzajících dveří a údržbě auta nebo spotřebičů.

Do této kategorie patří i řízení domácího účetnictví. Třeba Zuzana odkládala zaplacení pokuty z knihovny. Nyní její dluh činí už přes dva tisíce korun. „Aspoň podporuju lokální knihovnu,“ směje se smutně.

Přečtěte si také:

Jak hromadění věcí ničí atmosféru domova – co má smysl si nechat, co vyhodit a co radši už nekupovat

Váš seznam úkolů možná potřebuje proškrtat

Podle psychologa by se prokrastinátoři měli naučit prioritizovat. Často je problémem, že chtějí dělat vše, ale nemůžou, tak nakonec nedělají nic. Přitom by stačilo do pomyslného denního plánu zapsat jen dva tři nejdůležitější úkoly.

A také je nutné se zeptat: co vlastně všechny ty nedokončené úkoly na seznamu dělají? Musí tam být všechny?

Když odkládáme delší čas opravu chytrých hodinek – nežije se nám nakonec bez hodinek stejně dobře nebo lépe? Když se nám nedaří starat se o pokojové rostliny – potřebujeme opravdu přesvědčit sami sebe, že jsme dobří zahrádkáři? Nebylo by jednodušší roztrhané oblečení vyhodit a tím uvolnit místo ve skříni? A ulevit svému svědomí, které už nemusí každý den trpět při pohledu na svršky, které bychom beztak už ani nechtěli nosit?

Usměvavá mladá žena sedí na pohovce obklopená složeným i nesloženým oblečením a plánuje úkoly v zápisníku v moderním světlém obýváku.

Udělejte si seznam nejnutnějších úkolů. Nesnažte se dělat všechno najednou. Zdroj: Shutterstock

Psycholog nabízí tyto další rady pro zvládnutí prokrastinace v oblasti domácích úklidů:

Dělejte si plán. Můžete jej psát na papír a pověsit magnetkou na lednici, kde bude dobře na očích.
Tento plán musí být realistický. Denně stačí jen jedna nebo dvě činnosti.
Pokud je úkol velký, rozdělte jej na menší části. Když půjdeme do extrémů, pokud jde o mytí oken, můžete se první den spokojit jen s tím, že koupíte prostředek na mytí skel.
Rozdělaný projekt dejte někam na oči.
Pořádejte o pomoc vašeho partnera nebo partnerku, aby vám s úkolem pomohl(a).
Neobviňujte se. Tohoto pocitu se zbavte. S řešením úkolu vám nepomůže.
Přemýšlejte, co by vám proces řešení úkolu zpříjemnilo. Tak například mytí podlahy nebo oken se dělá velmi dobře, když u toho posloucháte nějakou dobrou hudbu nebo podcast.
Po vyřešení úklidu se dostaví pocit štěstí. To díky hormonu dopaminu. Možná je v takovém případě dobré využít, že jste „na vlně“ a hned se pustit do dalšího úkolu.
Slibte si odměnu za vykonanou práci.