Jak si vytvořit ideální podmínky pro spánek? Příliš teplá peřina může narušit váš přirozený spánkový cyklus
Kvalitní spánek je klíčem k našemu zdraví a pohodě. Přesto se spousta lidí ráno budí unavená a bez energie. Možná už víte, že dobrá matrace a příjemné ložní prádlo mohou spánek výrazně zlepšit. Ale napadlo vás někdy, že problém může být právě v peřině? Může se zdát, že čím teplejší přikrývka a pyžamo, tím lépe – ale odborníci tvrdí pravý opak.
Méně vrstev, více tepla?
Hodně lidí si myslí, že aby jim bylo v noci teplo, musí se pořádně zachumlat – huňatá peřina, flanelové pyžamo, tlusté ponožky… Jenže tělo funguje trochu jinak. Když se oblečete až příliš, můžete se paradoxně začít přehřívat a potit, což vede k neklidnému spánku.
Ideální je mít lehčí přikrývku, která dobře izoluje, ale zároveň umožní tělu přirozeně regulovat teplotu. Pokud se v noci často budíte zpocení nebo vám bývá příliš horko, možná je čas vyzkoušet něco vzdušnějšího.
Přehřátí – tichý narušitel spánku
Pokud se v noci budíte bez zjevného důvodu, může být na vině právě teplota. Příliš hřejivá peřina nebo silné vrstvy oblečení mohou narušit přirozený spánkový cyklus. To znamená častější probouzení, pocit neklidu a ráno únavu.
Řešení? Přizpůsobit přikrývku ročnímu období. V zimě je fajn mít teplejší variantu, ale v létě je lepší sáhnout po něčem lehčím, co umožní lepší proudění vzduchu.
Příliš hřejivá peřina nebo silné vrstvy oblečení mohou narušit přirozený spánkový cyklus. Zdroj: Shutterstock
Materiály hrají roli
Nejde jen o samotnou peřinu, ale také o povlečení. Pokud spíte pod syntetickými materiály, mohou zadržovat teplo a vlhkost, což vede k ještě většímu nepohodlí. Proto se doporučuje bavlna nebo jiné přírodní látky, které dobře dýchají.
Podobně je důležitý i polštář. Pokud je starý, hrudkovitý nebo neposkytuje správnou oporu krku, budete se pravděpodobně v noci často převalovat a ráno se probudíte rozlámaní.
Jak si vytvořit ideální podmínky pro spánek?
Vyberte správnou peřinu – v zimě teplejší, v létě lehčí.
Nepřehánějte to s oblečením – někdy je lepší spát jen v tričku než v tlustém pyžamu.
Dejte přednost přírodním materiálům – povlečení by mělo být prodyšné a odvádět vlhkost.
Zkontrolujte svůj polštář – měl by správně podpírat hlavu a krk.
I drobné změny v ložnici mohou mít velký vliv na váš spánek. Pokud se ráno budíte nevyspalí nebo rozlámaní, možná stačí vyměnit přikrývku za lehčí a zvolit prodyšnější povlečení. Možná budete překvapeni, jak velký rozdíl to udělá.
Připravila: Lucia Blažiová
Foto: Shutterstock
Zdroj: časopis HOME
