Syndrom cizí postele není jen pocit. Proč se první noc na novém místě často nevyspíte?

Celou noc jste prokoukali do stropu? Víte, že špatný spánek v cizí posteli je evoluční podraz?

Potýkáte se s nepříjemným problémem, kvůli kterému si málokdy jakýkoliv výlet stoprocentně vychutnáte? Těšíte se, že máte před sebou konečně zasloužený víkend, že si ho pořádně užijete. Odjedete na chalupu, na hory, k babičce nebo třeba do lázní, všechno je naprosto skvělé, ale v noci prostě nezaberete.

Hodiny neúprosně tikají, vy se převalujete z boku na bok a hlavou vám běží tisíc myšlenek, proč zrovna vy nemůžete spát, když jste tak strašně unavení. Odpověď je přitom překvapivě jednoduchá, protože jste se stali obětí fenoménu známému jako syndrom cizí postele. A vězte, že v tom rozhodně nejste sami.

První noc v hotelu nebo jiném neznámém prostředí může být spánek lehčí a přerušovanější. Mozek totiž na nové místo reaguje zvýšenou ostražitostí, i když se cítíte unavení. Zdroj: Shutterstock/antoniodiaz

Když se váš mozek uprostřed noci přepne do režimu divokého hlídače

Mysleli jste si, že za to může stres? Ve skutečnosti za špatný spánek v novém prostředí vůbec nemůžete. A co za to může? Naše minulost. Naši předkové čelili v noci velkému nebezpečí. Nemohli si dovolit na neznámém místě své tělo jen tak vypnout. Jedna polovina mozku byla tak vždy připravena vyskočit a bojovat o život.

A přesně tohle naprogramování mozku nám brání pohodlně usnout v cizí posteli. Vaše podvědomí okamžitě začne hlídkovat. V konečném výsledku pak ráno místo svěžesti vypadáte, jako kdyby vás přejel parní válec. Místo abyste hned po probuzení běželi udělat si kávu, marně mžouráte do zrcadla a přemýšlíte, jak zamaskovat obří kruhy pod očima.

Jak přelstít svůj vlastní mozek a konečně se skvěle vyspat v cizí posteli?

I když vás trápí syndrom cizí postele, neznamená to, že se s tím máte jednoduše smířit a trávit noci v cizím prostředí v křesle nebo prostě sedět doma na zadku. I váš mozek se dá obelstít. Stačí, když mu podstrčíte věci, které důvěrně zná ze svého domova.

Zkuste to třeba tím, že si do kufru se sebou zabalíte také svůj vlastní polštář. Budete se divit, ale vůně vašeho domácího pracího prášku dokáže s vystresovaným mozkem hotové zázraky.

Také večer nevynechávejte své obvyklé večerní rituály. Pokud obvykle doma před spaním pijete meduňkový čaj a čtete knížku, udělejte to samé i na cestách. A hlavně si v pokoji zajistěte nekompromisní tmu a ticho. Pomůže vám maska na oči a špunty do uší. Tělo díky tomu rychle pochopí, že mu žádné nebezpečí vskutku nehrozí, uklidní se a uvolní se. Vy se pak konečně vyspíte.

Problémy s usínáním v cizí posteli nemusí způsobovat jen stres nebo nepohodlná matrace. Takzvaný efekt první noci souvisí také s tím, jak mozek reaguje na neznámé prostředí. Zdroj: Shutterstock/Andrey_Popov

Víte vůbec, co s vámi udělá jen jedna taková neprospaná noc?

Nepodceňujte syndrom cizí postele. Špatný spánek není spojen pouze s únavou. Váš mozek se díky tomu v noci nerestartuje. To znamená, že se nevyčistí od toxických látek a ráno se proto probudíte s těžkou hlavou. Výrazně vám klesne pozornost, budete zapomínat a mnohem hůře budete zvládat své emoce, takže vás vytočí i ta nejmenší drobnost.

Nevyspání rovněž rozhodí i vaše hormony. Do krve se vyplaví stresový kortizol a hormon hladu, kvůli němuž pak budete mít celý den neovladatelnou chuť na sladké a tučné jídlo. Místo užívání příjemného dne na dovolené pak budete bojovat s vlastním tělem, které je v ten den oslabené, se sníženou imunitou a bez nálady.

Jasně, někdo si říká, že je to jen jedna noc. Ve skutečnosti jich však bývá mnohem více. A když si pak spočítáte, kolikrát za rok nespíte ve své posteli, můžete být výsledným číslem neprospaných nocí mocně překvapeni. Nenechte proto svůj mozek divoce hlídkovat, když ho tak snadno můžete oklamat. Trocha snahy za to prostě stojí.

Galerie:

Foto: Shutterstock
Zdroj: Why We Toss and Turn in an Unfamiliar Bed | Scientific American, First-Night Effect: Why You Can’t Sleep Away From Home