Sezóna chřipek a nachlazení je tu. Vyzkoušejte vitamínové shoty pro podporu imunity, které skutečně fungují!

Existuje řada potravin, které byste měli zkusit zařadit do svého jídelníčku, abyste podpořili svůj imunitní systém, pokud ale nemáte chuť žvýkat syrovou brokolici nebo česnek, můžete vyzkoušet některý z našich efektních nápojů na podporu imunity. Kromě toho, že jsou velmi chutné, mohou být zdravé nápoje pro vaše tělo ještě snadněji stravitelné a vstřebatelné, protože jsou ve formě tekutin.

Co jsou to vlastně vitamínové shoty a jak fungují?

Je zřejmé, že existují potraviny, které mají vliv na vaše zdraví, jak jste se již jistě dozvěděli. Vitamíny a minerály platí za důležité udržování imunitního systému v chodu tak, jak má. Poměrnou novinkou jsou „posilující“ doplňky stravy nebo shoty na posílení imunity. Jsou to vlastně malé lahvičky, které obsahují šťávu z různých druhů ovoce a zeleniny a které mají dodat našemu tělu jednorázovou dávku plnou zdraví prospěšných vitamínů.

Pokud vás testování takových novinek neláká, tak vás jistě potěší, že pravidelná konzumace zdravé a vyvážené stravy, která zahrnuje ovoce a zeleninu – včetně čerstvých, mražených i konzervovaných, které jsou stejně dobré jako čerstvé, zajistíte tělu tolik potřebné živiny a vitamíny stejně, jako pokud si dáte právě zmíněný vitamínový shot.

Jde hlavně o to, abyste se o sebe starali a dali svému tělu to, co potřebuje. Zjednodušeně řečeno, samozřejmě my všichni máme tendenci dát si občas jídlo s sebou nebo jídlo z fast foodu, ale mělo by to být spíše příležitostně než jako součást pravidelného jídelníčku. Místo toho se snažte přidávat čerstvé ovoce a zeleninu, kde to jen jde. Za pravidelnou dávku zdraví vám vaše tělo a hlavně váš imunitní systém poděkuje.

Horký čaj s citronem a zázvorem

Citron i zázvor jsou plné antioxidantů a vitamínů, takže každodenní pití šálku může být prospěšné pro váš imunitní systém. Zázvor může také pomoci zvýšit krevní oběh a citrony mohou pomoci zmírnit záněty. Pro větší podporu můžete navrch nasypat trochu skořice – ta zpomaluje množení bakterií v těle a brání rychlému množení.

Co budete potřebovat

• 2 cm kořene zázvoru nakrájeného na jemné plátky
• 1 citron
• Med nebo manukový med

Jak připravit horký čaj z citronu a zázvoru

Uvařte vodu v konvici. Mezitím rozkrojte citron napůl, jednu polovinu rozkrojte a z druhé vymačkejte šťávu. Rozdělte plátky citronu a šťávu do 2 hrnků (nebo do konvice na čaj s filtrem) a přidejte nakrájený zázvor. Do hrnků nalijte vroucí vodu a nechte louhovat několik minut, nebo dokud není dostatečně chladný na to, aby se dal popíjet. Pokud chcete, oslaďte medem.

Pro větší podporu imunity můžete navrch nasypat trochu skořice – ta zpomaluje množení bakterií v těle a brání jejich rychlému množení.

Zdroj: istock.com

Koktejl z melounu a máty

Pokud milujete smoothie, proč si nevyrobit vlastní z několika plátků melounu a máty? Meloun je potravina podporující imunitu, protože obsahuje lykopen. Pokud máte ucpaný nos, máta vám pomůže lépe dýchat, protože obsahuje mentol.

Co budete potřebovat

• 300 g nakrájeného melounu bez pecek
• 4 lžíce cukru
• 950 ml perlivé vody
• 4 lístky čerstvé máty
• Drcený led (můžete vynechat)

Jak připravit smoothie z melounu a máty

Všechny ingredience vložte do mixéru. Mixujte ingredience dohromady, dokud nezískáte požadovanou konzistenci, a podávejte.

Smoothie-z-melounu-a-maty Zdroj: istock.com

Smoothie z bobulovitého ovoce

Bobulovité ovoce je pro vás opravdu dobré, protože je plné vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Můžete zkombinovat jahody s malinami a borůvkami nebo je smíchat s jinými druhy ovoce, abyste získali ještě výživnější pokrm.

Co budete potřebovat

• 100 ml rostlinného mléka
• 25 g bezlepkových ovesných vloček
• 75 g mražených bobulí
• 1 cm kousek čerstvého zázvoru
• 1 stonek celeru
• 1 lžička agávového nebo javorového sirupu

Jak připravit bobulové smoothie

Před nastrouháním zázvoru na jemno z něj odstraňte slupku pomocí hřbetu kovové lžíce. Ovesné vločky vložte do mixéru a rozmixujte na prášek, poté přidejte celer a mražené bobulovité ovoce a rozmixujte. Přidejte zbývající ingredience a ještě jednou rozmixujte dohladka – seškrábejte stěny mixéru, aby se vše důkladně spojilo. Nalijte do sklenice a ozdobte tyčinkou celeru, pokud máte chuť – vychutnejte si ji s brčkem, které lze opakovaně použít!

Zdroj: istock.com

Pomerančová nebo grapefruitová šťáva

Sklenice oblíbené citrusové šťávy každé ráno ke snídani dodá vašemu tělu tolik potřebný vitamín C. Můžete si připravit vlastní šťávu nebo si ji koupit hotovou, rozhodnutí je na vás. Pokud nemáte rádi citrusové plody, je dobrou alternativou sklenice rajčatové šťávy, protože rajčata jsou také bohatá na vitamín C.

Zdroj: istock.com

Zelená šťáva

Existuje něco zdravějšího než zelený džus? Zelené šťávy jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny, které mohou podpořit váš imunitní systém. Můžete si ji připravit z jakékoli zelené listové zeleniny, na kterou máte chuť. Zde je recept na zelenou šťávu pro inspiraci.

Co budete potřebovat

• 125 ml kokosové vody
• 65 g obyčejného řeckého jogurtu (nebo jiné alternativy)
• 125 g kapusty
• 125 g špenátu
• okurky nakrájené na plátky
• 65 g brokolice
• 65 g nakrájeného celeru
• 65 g zelených hroznů
• 65 g zeleného jablka nakrájeného na kostičky
• 250 g mražených nebo čerstvých kousků ananasu
• 250 g kostek ledu

Jak připravit zelenou šťávu

Všechny ingredience smíchejte v mixéru. Přikryjte a mixujte na střední rychlost zhruba minutu, v případě potřeby přerušte mixování. Servírujte.

Zdroj: istock.com

Text: Claudie Kornelová
Foto: istock.com
Zdroj: hollandandbarrett.com